身近にあるスーパーフード、とにかくバナナがいろいろヤバい！

最近バナナをよく食べていて、週に3~4本、朝か夜に食べています。

そんなバナナですが、小さいころに両親に食べさせられた影響なのか、最近までは好んで食べる事はありませんでした。

ケーキやパフェ、フルーツの盛り合わせなどに入っていれば食べるけれど、バナナ単体をスーパーとかで買う事はなかったんです。

そんなこんなで、つい先日、高血圧予備軍なことや、日々の塩分取りすぎが気になっていたことで、カリウムを適度に取ることを考えて、良い食材がないか調べていたところで、バナナにたどり着いちゃいました(笑)

そ、そんなバナナ〜！！

••••言うと思った。

なんてったって低カロリー。

食べるとほどよく甘くて、お腹にたまる感じで満足感もあるのに、

1本約86kcal。

大きめのバナナでも100kcal程度ってことですね。お米やパンと比較しても半分以下のカロリーです。

お米はお茶碗一杯約250kcal。

ダイエットしたい人には、朝はバナナのみとか、または夜にバナナのみとかもオススメかも。

しかもバナナに含まれている糖分は、体内に吸収されるのに時間がかかるから、血糖値の上昇もゆるやか。

つまり、脂肪になりにくいってこと。

日本人の3人に1人は高血圧と言われています。高血圧は自覚症状がないまま血管に負担がかかり、いろいろな病気になる可能性があることで、サイレントキラーなる異名をもっています。

日々の飲酒、喫煙、暴飲暴食、運動不足や塩分の取りすぎといった、生活習慣と遺伝が関係しているそうです。

簡単にできるところから、始めるとしてバナナでカリウムを摂取しちゃいましよう！

カリウムを含む食材はバナナがトップクラス。カリウムにはカラダの塩分を排泄する作用があるので、塩分過多になりがちの人や、高血圧予備軍にはとてもありがたいですね。

バナナに含まれている成分のトリプトファンは摂取することで、セロトニンが分泌されます。

このセロトニンは幸せホルモンと言われていて、神経を落ち着かせたり、睡眠を促す作用もあるそうです。

いくら素晴らしくても食べ過ぎるとよくありません。

1週間に3~4本程度にしておいたほうが良いと思います。

なぜかというと、バナナはカリウムが豊富に含まれていることからら食べすぎると、高カリウム血症になる可能性があります。

高カリウム血症:嘔吐、しびれ感、知覚過敏、脱力感、不整脈など。

そのほか、バナナはシュウ酸を多く含んでいることから、こちらも食べすぎると、尿管結石の危険もあります。

安価で、腹持ちよくて、栄養満点。

生活習慣病の対策もできて、幸せホルモンまででちゃう(笑)

他にもポリフェノール、ビタミンB1、B2、B3、B6、食物繊維なども含まれています。

まさにスーパーフードでしたね。

たけど、過ぎたるは猶及ばざるが如し！

おしまい。